białka na mase

Witam Jestem Krystian nowy na tym forum od miesiąca jade cyklik na mase mógł by ktoś na to spojrzeć i udzielić jakiejś rady będe wdzięczny bardzo. Może coś o mnie 183wzrost waga 87,5 kg Cel Masa przynajmniej dodatkowe 4/5 kg Mój dzień treningowy jak i nie treningowy wygląda tak: oczywiście doświadczenie w braniu odżywek już mam, jak również w [...]

[...] czy zamienić na coś czy skorzystać z urządzenia dającego mi przeciwwagę? 4. Czy ilość powtórzeń nie jest zbyt duża w niektórych ćwiczeniach? 5. Co do diety: 2g białka/kg, 25% zapotrzeb. tłuszcze i resztę węgli czy ktoś ma lepsze doświadczenia? Zdjęcia poglądowe sylwetki mogę dodać jeśli będą niezbędne. Po roku duże zmiany widzę w [...]

[...] chleb razowy 3 kromki Drugi posiłek: 2x Bułka z mąki oczyszczonej z kurczakiem i warzywami 200g warzywa i owoce 300ml mleka Trzeci posiłek: baton na masę - trec Booster (21g białka, 510kcal) Czwarty posiłek: Ryż brązowy 125g pierś z kurczaka 300g mnóstwo owoców i warzyw Piąty posiłek: Tuńczyk w wodzie 180g banan, Lu GO pełnoziarniste - jedno [...]

[...] treningu 217 Posiłek po treningowy ( max do 1h po treningu) 469 Kolacja 361 Z różnych portali wywnioskowałem ( również z sfd.pl ) że 20 % stanowią tłuszcze, 30 % stanowią białka, 50% stanowią węgle. Spożycie białka rozkłada się mniej więcej 2-2.5g na 1 kg wagi. W moim wypadku bedzie to 70 kg x 2g co daje mi 140 g białka. Wyczytałem także [...]

Piszę z takim problemem, zacząłem układać sobie dietę na masę, przeczytałem wszystkie podwieszone tematy i te które są w nich wypisane również. Było opisane jak wyliczyć zapotrzebowanie, robiłem wg. instrukcji i z obliczeń wychodziły jakieś małe wyniki, które w ciągu dnia zaspokajam w 2-3 posiłkach, a mam zamiar jeść z 5-6 posiłków... Proszę [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening FBW na mase-sile 15-10-5. Niestety moge trenować tylko 2 razy w tygodniu (Wtorek-Czwartek lub Wtorek-Piątek) Trening chciałbym połączyć z HIIT-em w dni nietreningowe i aerobami 10/20min, zaraz po treningu. Wiek = 29lat Masa = 80kg Wzrost = 175cm Odwód klata = 110cm Odwód ramie = 39cm Pas = 90cm Budowa = [...]

[...] to dobry pomysł? Wyczytałem na forum że jeżeli będę głodny to będzie chamowało mój metabolizm, oraz że przy odchudzaniu warto mocno podnieść ilość dostarczanego organizmowi białka. HMB: Wiem że HMB to droga zabawa, ale za to daje w dalszej perspektywie czasowej dobre wyniki. Zastanawiam się czy jest sens w przyjmowaniu teraz małej ilości HMB, [...]

Witam wszystkich :) ponizej mam pare pytan odnosnie treningu na rzezbe, do ktorego planuje niebawem przystapic. moj staz treningowy to pol roku z gorka. do tej pory walilem mase, wiec moze niektore pytania beda sie wydawac glupie ale to ze wzlgedu na kompletny brak doswiadczenia w tym rodzaju treningu ;) troche o sobie. waze 84kg, mierze 180cm [...]

Witam! Właśnie wracam na siłownie. Trening obwodowy mam za sobą... Teraz układam program treningowy w oparciu o inne plany i pomysły. Instruktor z siłowni powiedział że ten plan jest dobry ale chce jeszcze poznać inne opinie. Oto Plan: Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki [...]

Witam, Na początku, chcialbym streścić 'moja historie' tak aby osoby odpisujace nie musiały zdawać dodatkowych pytań, tylko swobodnie na nie odpowiedziec:) , wiec tak ; Wzrost ;175 cm Waga; 79 kg Wiek; 23 Staz; kilka lat z duzymi przerwami , bez wiekszych 'sukcesów' (byl, pomachal i poszedl) Zapisałem sie ponownie na silownie (kiedys chodzilem [...]

Witam! Chciałbym przedstawic ułożoną przez siebie diete na mase. Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 65 kg Wiek - 18 lat Ektomorfik Nie będę pisał B, kcal, Ww i T ponieważ są to popularne produkty, o których wiecie ile maja bialka itp. Poniedziałek, wtorek i sobota. I Śniadanie - 6.00 Płatki owsiane górskie 100g [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: housey PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 -82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38-39 OBWÓD ŁYDKI: 37 / 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 [...]

[...] mase , owszem wpadlo troche mieska ale rowniez niewielka ilosc tluszczyku w bęben. Rozpoczalem trening masowy na zasadzie takiej ze zmniejszylem tluszcze i zwiekszylem ilość białka w diecie. Waze 80 kg przy wzroscie 188 moje zapotrzebowanie (na redukcje) to : KALORIE 2004 BIAŁKO 160 2,0 TŁUSZCZE 80 1,0 WEGLOWODANY 161 2,0 Teraz pytanie [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: ok. 2,1g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok. 3,1g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: ok. 0,6g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 3 lata temu 2 cykle na [...]

[...] . Białko uwzględnione tylko pochodzenia zwierzęcego . Pytania co do diety : 1.Posiłki w dobrych porach i odstępach czasowych między sobą i od treningu ? 2.Zmniejszyć ilość białka do 2-2,2g , czy tak może zostać ? Jak uciąć to z których posiłków ? 3.Skąd uciąć węgli ? Chce żeby było max 5g/kg bo nadwyżke kalorii mam za dużą i będzie "podlewać" [...]

[...] ze splitem i dużo kręcenia aerobów na rowerku, a pod koniec redu interwały.. Wchodząc na masę bardzo szybko się zalałem (62 kg na 72kg) jadłem co było pilnując tylko białka co było błędem. Raczej żadnej większej suchej masy przy tym nie było.. Mój cel na teraz zrzucić balast tak jak poprzednio i tu if +cn którym lecę już od początku [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skalpel PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Juz na innym konkurencynym forum to umiescilem ale tu tez to wrzuce. Ponizej bede wklejal zdjecia z poczatku i po dwoch tygodniach (ok 6 -7 kg mniej) tak ze prosze o nie komentowanie dopuki ich wszystkich ( 6) nie wrzuce Moja redukcja Nie wiem czy ok wszystko robilem nawet pomimo efektow bo ogolnie zwykle mam wieksze problemy z przybraniem na [...]

Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Poczytałem sobie co nieco wcześniej aby nie zadawać na początku głupich pytań ;) Poniżej wklejam dietę na masę jaką udało mi się sklecić. Proszę o poprawę. Mam nadzieje, że nie ma jakiś kardynalnych błędów ;) Wzrost: 180cm Waga: 56kg Ektomorfik Staż: żaden Wiek: 19 lat Wyliczyłem zapotrzebowanie i [...]

[...]  SOKÓW  CUKRU 2-DIETA OLEJOWA I - 200g ser biały chudy+5 białek jaj (Można przyrządzić na patelni lub w mikrofalówce) ser rozgniatamy widelcem, dodajemy białka mieszamy razem dodajemy przyprawy -smażymy na maśle lub teflonie a w mikrofali bez tłuszczu. II- 200g gulaszu +warzywa TESCO MIX CHIŃSKI (200g gulaszu wieprzowego lub [...]